[장일환의 스윙특성 이야기] 12.어드레스만 잘해도 비거리 30% 증가

'골프 레전드' 잭 니클라우스(미국)는 "어드레스 자세가 골프에서 차지하는 비중이 40%"라고 하면서 어드레스의 중요성을 강조했는데요.

오늘은 아마추어 골퍼들의 12번째 스윙특성에 관한 이야기 마지막 시간으로, 지난 시간에 이어서 어드레스 자세와 관련된 C-자세(C-Posture)에 대하여 설명해 드리겠습니다.

C-자세는 시니어 골퍼들에게서 많이 볼 수 있는 자세로서 아마추어 골퍼들의 33.1%가 어드레스 시에 이 자세의 특성을 보여주고 있어 사실 S-자세(S-Posture)보다 발생빈도가 높은 스윙특성입니다.

이 자세는 위의 사진에서 보시는 바와 같이 두 개의 큰 특성을 보여주고 있는데, 하나는 어깨와 어깨가 연결되는 양 어깨선이 둥글게 휘어 있고, 두 번째는 목 아래쪽에서부터 꼬리뼈까지의 척추가 C자 형태로 둥글다는 특징이 있습니다.

C-자세는 종종 일상생활에서 잘못된 자세 습관에 의해서 발생하기 때문에 교정하기가 쉽지 않습니다. 어드레스 시에 위 사진에서처럼 C-자세를 하게 되면 척추를 중심으로 하는 회전이 제한되기 때문에 완전한 백스윙과 피니쉬를 만들기 어렵습니다.

그래서 보상 동작으로 백스윙을 크게 하려고 앞 칼럼(스윙특성 이야기 11)에서 설명해 드린 백스윙에서 벌떡 일어나는 로스 오브 파스쳐나, 다운스윙에서 행 백 등을 하게 되는데, 그 결과로 미스샷이 나거나 거리 손실이 크게 발생합니다. 또한, C-자세처럼 몸통이 둥글면 복근에 힘을 줄 수가 없어 파워 스윙이 어렵게 됩니다.

C-자세를 진단하는 방법은
아래 사진과 같이 목뼈(경추)의 아랫부분에서 꼬리뼈까지 일직선을 그어서, 등의 중앙부위에서 목뼈 아랫부분 사이에 등의 일정 부분이 이 일직선 위로 올라오는 부분이 있으면 C-자세를 갖고 있다고 할 수 있습니다.

C 자세가 발생하는 원인은
① 오랜 잘못된 생활 자세에서 오는, 상부 교차 증후군이 C-자세를 자연스럽게 유발하게 합니다. 상부 교차 증후군이란 의자에 장시간 앉아있으면 자연스럽게 상부 승모근과 흉근이 활성화돼 강해지는 반면, 하부 승모근이 약해지면서 등의 상부가 굽어지는 현상을 말합니다.

② 올바른 어드레스 자세를 잘 이해하지 못할 때 발생합니다.
③ 키에 비교하여 상대적으로 너무 짧은 클럽을 사용하면 발생합니다.
④ 골반에 장애가 있어 골반을 굽히지 못하게 되면, 상대적으로 척추를 굽히게 되어 C-자세가 발생합니다.

C-자세를 방지하고 바른 어드레스 자세를 만드는 방법은
① 어깨와 상부에 힘을 빼고 발을 어깨너비로 해서 바르게 선 자세에서 골반(엉덩이) 부위만을 접어서 상체를 앞으로 숙입니다. 이렇게 숙인 자세에서 복근에 약간의 힘을 주면 자연스럽게 복근과 등 근육이 힘의 균형을 이루면서 올바른 어드레스 자세가 됩니다.